おはようございます。
Master Mindパーソナルトレーナーの栗原です。
今回は今、お茶のCMで話題?の見た目と体脂肪率についてお話ししようと思います。
見た目 ≠ 体脂肪率
まず、見た目と体脂肪率についてですが、ズバリ必ずしも一致するものではありません。Evernote Camera Roll 20150410 222235
現在流れているこちらのCMでは、力士と一般男性を比べています。
画像の通り、力士(妙義龍)の体脂肪率が22%であり一般男性は25%となっているそうです。
一見、太っていて体脂肪が多くありそうな力士の方は実はかなりの筋肉があるということになりますね。体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合の事を指しますので、このCMの対比であれば一般男性の方が力士よりも体重辺りの体脂肪の占める率は高く、太っているという事が言えてしまうのです。
私の知人にも元力士の方がいますが、身体の芯の強さ(筋肉の集積感)というのでしょうか、一般人とはまるで違います。力士の方はやはりアスリートなんだな、という身体をされていますよ。
隠れ肥満に要注意
隠れ肥満という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。これは、見た目には肥満に見えないが、実質的肥満に陥っている人を指します。
上のCMの例もそれに当てはまってくる良い例えですね。
近年、これは女性に急増している問題でもあります。原因は過度なダイエットや間違ったダイエットを行う事だったり、慢性的な運動不足だったりと多岐に渡ります。
具体的には単一品目を食べるダイエットや糖質を極端に控えるダイエット、極力食べ物を食べない、運動を全く取り入れない、などの事を指します。
隠れ肥満かどうかは体重と体脂肪率を標準値と比較する事でおおよそ分かります。
体重だけにフォーカスしない
体重の標準値と体脂肪率の標準値を記しましたので、ご自身が隠れ肥満かどうかチェックしてみてください。(より細かい数値データなどはご自身でお調べ下さい)
=年代別平均体重=
Evernote Camera Roll 20150410 230253
=年代別平均体脂肪率=
Evernote Camera Roll 20150410 231007
さぁ、いかがでしょうか?
隠れ肥満だった場合は食習慣と運動習慣の見直しをした方が良いかもしれません。隠れ肥満の方は肥満の方と同様に、生活習慣病になるリスクが上がるという事が多く言われています。
自分で頑張るだけでなく、プロにご相談するのも近道の一つですのでお近くのトレーナーや管理栄養士などへご相談されると良いですね。もちろんMaster Mindでもいつでもお待ちしております!
どんな見た目が理想か
体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量が大切だという事が少しご理解頂けたのではないでしょうか。
そこで、あなたの理想のスタイルは体脂肪率が何%程度か?
ぜひ下の写真を見て大まかなイメージをお作りください。(個人差、トレーニング有無などもありますので、写真はあくまでもイメージ、目安としてくださいね。)
=男性=
Evernote Camera Roll 20150410 232001
=女性=
Evernote Camera Roll 20150410 232002
より明確に自身の理想に違いスタイルや具体的な数値を知り、そこに向かってベストな手段をとって初めて健康的な美しいスタイルやカッコイイ身体が手に入ります。
ぜひ、目先の体重の変動に一喜一憂するのではなく、ダイエットリテラシー(正確な数値の理解など)を高めながらゴールを見据えて努力をしてみてはいかがでしょうか?
= INFOMATION =

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Training-studio“Master Mind”代表 栗原弘教
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