こんばんは。

Master Mindパーソナルトレーナーの栗原です。

ゴールデンウィークから更新が滞っておりすいません。。。

 

さて、では気を取り直して参ります!

今回から何回かに渡ってタイトルにもある様に、「美脚」を作る為に大切になる3ステップをお話して行きます。

 

今ご自分で行っているトレーニングなどと照らし合わせて頂くと、上手く行っていない場合等は原因が分かるかもしれません。

 

何から始めるのか?

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美脚を作ろう!と決心して多くの方がまずやる事は、

 

①スクワットやジムでのマシン筋トレ

②とにかくランニング

③岩盤浴などのデトックス

 

などでしょうか。

このどれもが必要ではあるのですが、まず今の自分の体が上記のそれぞれを「適切に行える状態にあるのか?」という事が一番重要になるという事を覚えておきましょう。

 

3ステップを意識する

がむしゃらに運動するのではなく、効率よく美脚になる方法を意識していきましょう。

美脚作りにとって大切な3ステップとはズバリ、

 

①正しく立つ

②正しく歩く

③正しく走る

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です。

えっ??これだけ?と思われる方も多いと思います。

何事もSimple is Best なのですね。しかし、これが意外に難しい物なのです。

 

なぜこの3ステップが大切か

上記の3ステップがなぜ大切かというと、正しく立つことが出来なければ当然正しく歩く事はできません。走る事も同じ道理で歩く事が出来なければ走る事はできませんね。人は成長の過程で必ず①立って②歩いて③走るというステップを踏みます。その事から考えても、トレーニングを行う際にはこの順序でプログラムを組んで行く方が自然であり、効果的と言えます。

 

正しく立てていない状態の代表例は、

 

猫背

反り腰

O脚X脚

外反母趾

捻挫癖

靭帯損傷(過去形でも)

太もも外側の張りやふくらはぎのむくみ、ダルさ、冷え

 

などでしょうか。

細かく挙げだしたら切りがないものです。

 

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特に膝や股関節、足首周辺の痛み、違和感などがある場合は注意が必要です。筋肉が本来機能しなければならない所を別の筋肉や関節が変わりに機能して(=代償動作)しまい痛みや違和感、筋力の低下などに繋がっている事が考えられます

 

特に痛みが無い方でも、先に挙げた様な状態であれば上手く脚や骨盤などの筋肉を使えておらず、バランスは崩れていることが殆どでしょう。その状態で無理に筋トレやランニングを頑張ったりすれば、常に働き過ぎの筋肉にだけ刺激が入りその部位が太くなったりしてしまいます。そして、引き締めたい部分の筋肉などには上手く刺激が伝わらず、なかなか引き締まりません。

 

こうするといつまでも理想の脚のラインにならずに変化無し、もしくは意図していない様な筋肉のつき方になってしまいます。

 

*Master Mindでの美脚Training実施例

 Before      After

 

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本日のまとめ 

ではどうずれば理想の美脚に近づけるのか??

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目的達成の為に、上記の美脚3ステップをまず意識!!

次回からは実践編としてまず「正しく立つ」ことについてお伝えして行きますのでお楽しみに!

 

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