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Training-studio“Master Mind”

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美脚作り

今すぐやりたい足やせストレッチ


この記事の目次


 

・はじめに

・足やせのために必要なこと

・足太りの原因

・実践ストレッチ法

・まとめ

・お知らせ

 

 


はじめに


 

 

春になり、少しずつ足を出すような服装や靴を履く機会が多くなっている近頃ですが、女性の悩みで多い足のトラブルやライン、太さについてよくご相談されます。

 

足首の太さ、ふくらはぎの太さや形、むくみ、冷え性、外反母趾・・・などなど

 

その他にも様々な問題とお悩みを抱えている女性が多いのが現状です。そこで、Master Mindでもよくご案内している足やせに効果的なストレッチ法などを問題が出る原因と共に簡単にお伝えしていこうと思います。

 

 


足やせのために必要な事


 

これが一番知りたい事じゃないかなと思うのですが、それはズバリ・・・

 

適度なケアと適切な運動刺激を足に与えて足の機能を正常に保つ

 

という事です。

文章だとなんか難しそう・・・という印象が出てしまいますね。

ですが、今回はこのケアについて、誰でも取り入れやすいストレッチなどをご紹介します。

 

 

 


足太りの原因


 

 

足太りの原因として多いのが、

 

・足裏の状態が悪い(マメ、タコ、ウオノメetc)

・ふくらはぎ周りの筋肉の硬さ

・股関節周辺の筋肉が硬い

・血流の停滞

 

などです。

 

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細かく見るとまだまだ沢山ありますが、思い当たる節がある方は是非読み進めてください。

 

まず、足裏の筋肉が上手く活動できなくなっている方は非常に多いです。これは靴や歩き方の問題もありますが、適切なケアである程度の改善は可能です。そして、この足裏の状態が悪いことによって、ふくらはぎの筋肉の活動も制限される場合があります。その制限因子によって、足首の硬さやむくみなどを引き起こします。

 

また、股関節周辺の硬さも重要で、ここ(大腰筋や大臀筋、中臀筋など)が上手く活動していないと歩行やランニング時の足の着き方やストライドを崩します。スポーツ選手の場合等は肉離れなどの原因となる場合もあります。

特に女性で多いのがこの股関節=鼠径部の硬さで、鼠径部には太い動脈と静脈があるのですが、足組やアヒル座りなどを日常的に多くしている場合、自然とこの動脈や静脈を圧迫して血流の停滞を招いています。ここが停滞すると太ももやふくらはぎのむくみや冷えを感じやすくなります。

あなたは何気ない足組やアヒル座りなどやっていませんか?もし思い当たったら少しでも気をつけて行ってみると良いかもしれませんよ。

 

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実践ストレッチ法


・ふくらはぎ(腓腹筋)のストレッチ

階段や縁石など、何か少し段になっているところにつま先を乗せ、ふくらはぎがの伸びる様にやや前傾姿勢で体重をかけていきます。

呼吸を止めずに約10〜20秒程、反動をつけずに3〜5回ほど伸ばしましょう。

 

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・足裏のケア

靴下や裸足になりテニスボールを踏みます。(野球ボールやゴルフボールは硬すぎるので注意)

踵からつま先まで「やや痛いかな」という程度の圧を足裏に感じながらローラーをかける感じです。そこで一番違和感や痛み、凝りがあるところで1分程度止めます。

こうする事によって少しずつですが、足裏の筋肉が緩みやすくなります。

ケア前の立った時の足裏の感覚と、ケア後の足裏の感覚の違いをチェックすると普段どれだけ足裏の状態が悪いのかがわかりますよ!是非お試しあれ。

 

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・股関節/鼠径部(腸腰筋)のストレッチ

腸腰筋のストレッチです。

まず写真のような体勢をとります。手は腿に置いても良いですし、何かものにつかまっていても良いです。

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次に写真であれば右の股関節を前方に押し出すように体重をかけていきます。

この時、腰が反ってしまうと腰を痛めることがあるのでくれぐれもお気をつけください。お腹に少し意識を持つことがポイントです。

正しくできていると股関節前の鼠径部〜腿前にしっかりとストレッチ感が出ます。

 

呼吸を止めずに約10〜20秒程、反動をつけずに3〜5回ほど伸ばしましょう。

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・お尻(大臀筋)のストレッチ

写真の様な体勢を作ります。

ここでのポイントは左膝の角度と骨盤の角度です。

膝はなるべく90度〜100度程度で行ってください。骨盤はしっかりと立てる様にしましょう。

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上の状態を保ったまま膝や脛の方向へ胸を張ったまま倒していきます。すると写真であれば左臀部がしっかりとストレッチされてくる事がわかってきます。この時、背中や骨盤が丸まると臀部にストレッチ感が出にくくなりますので注意してください。

呼吸を止めずに約10〜20秒程、反動をつけずに3〜5回ほど伸ばしましょう。

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まとめ


足のトラブルやお悩みは本当に後を絶ちません。Master Mindにいらっしゃるご新規の方の大半が何らかのお悩みを抱えています。今回ご紹介したケアやストレッチは基本的なものですが、何事も基本が大切であり、継続が力となります。

 

より細かく、そしてしっかりと足の状態を向上させて理想の足・脚を手に入れたいという方は是非お近くの専門家までご相談ください。もちろんMaster Mindでもお待ちしております。

 

昨今、色々と情報過多になっている現状がありますが、あなたの足の状態を適切に把握し最善のアプローチをしていけば必ず状態は改善していきます。Master Mindではそんな細かいアセスメント(評価)とトレーニングをご提供しています。

 

 


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日本人女性の歩き方は『ハト歩き』??


この記事の目次


 

・日本人女性の歩き方は『ハト歩き』??

・原因

・改善点

・まとめ

 

 


日本人女性の歩き方は『ハト歩き』??


 

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多くの日本人女性の歩き方が、海外の方からはまるで『ハト』のようだと思われていることをご存じでしょうか?

 

実は先日、お客様から

 

外国人は日本人女性の歩き方を「◯◯のよう」だと思っている!?

 

という記事があることを教えて頂き興味深く読みました。

 

 

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こちらの筆者の方が言われるように、確かに栗原もここで言われる『ハト歩き』の女性が多い事は現場で長年感じています。もちろん日本の方でも綺麗な歩き方の方もいますし、海外の方で悪い歩き方の人も多くいるとは思いますが、やはり日本女性の歩き方はそこそこ目に付きますね。

 

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原因


 

原因としては、

 

・ヒールを過度に履くこと

・自分の足にあった靴の選び方がわからない

・足の機能低下が著しい

・股関節周囲の筋肉の使い方が悪い

・過度な内股にする癖

 

ことなどが挙げられるかと思います。

 

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栗原が聞いた話ですと、ちょっと出かけるだけでもヒールを履く事がアメリカ人には考えられないということでした。パーティーなら問題ないですが、普段からバリバリヒール!ということは日本人特有なのでしょうか。。。(皆さんの周りの外国人にも是非そのあたりを聞いてみてください!)

 

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また、栗原が一番良くないことだと思っている事は、『明らかに靴が足に合っていない』にも関わらず平然と生活している女性が多数いるという事です。ファッション性も分かりますが、厚底やブカブカ、またはキツキツの状態で歩けば上手く足底の筋肉や股関節周辺の腸腰筋や大殿筋を使って歩くことが困難になります。その結果、足指を過度に使い外反母趾になったり、足首や太ももを過度に使ってむくみや腿の張り(=太い)をつくり出しているケースが多数あります。

オシャレな靴を履こうと頑張っているのに見た目も不恰好になり、結果足(脚)も太くなるという悪循環にはなりたくないものですね。。。(脚のお悩みがある方の大多数に当てはまりますが・・・)

 

 

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改善点


 

ではどうすればよいのか?

 

・上手く動いていない股関節周辺の腸腰筋や大殿筋のトレーニングやストレッチなどをしっかりと行うこと。

・足裏の機能を向上させる訓練をする

・歩くときにお尻で地面を蹴る感覚を覚える

・天井からカラダ(特に後頭部あたり)を引っ張られている感覚で歩く

・靴をしっかりと自分の足に合わせる

 

などでしょうか。

 

 

 

運動などの具体的内容はこちらをご参考に↓↓

美脚を作る為の3ステップを知ろう〜取り組み方編〜

美脚を作る為の3ステップを知ろう〜実践編〜

美脚を作る為の3ステップを知ろう〜実践編その2〜

美脚を作る為の3ステップを知ろう〜大臀筋トレーニング編〜

美脚のためには扁平足の改善が必要かも?

 

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ハト歩きの改善は、適切な運動によって正しい歩き方や足の使い方を学ぶ事と靴を自分の足にしっかりと合わせるということが一番大切。

 


 

まとめ


 

 

ファッション性を追求することも大切ですが、それだけでなく、一度しっかりと自分の歩き方や体のチェックをする事も必要かもしれません。是非綺麗な歩き方をマスターして、より美しさに磨きをかけてください!

 

自分ではなかなか難しい場合もあるかと思いますが、そんな時はお近くの専門家へご相談されると良いかと思います。もちろんMaster Mindでも随時ご相談やご体験は受け付けております。

 

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美脚Training


美脚Trainingの目的


 

美脚Trainingでは、

 

・しなやかな脚のライン

・ヒップトップの引き上げ

・O脚X脚の改善

・膝下ライン(太さ)の改善

 

などを目的にしています。

 

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脚やヒップのライン、太さは女性のお悩みでも非常に多いものです。ただ単純に筋トレやランニング、エステなどをすれば引き締まったりラインが整ったりするかというとそうではありません。

 

足や骨盤の歪み、筋の機能を極力正常な状態に戻して最適な刺激(=トレーニング)をしていく事が『美脚や美尻』の為には不可欠な要素ですし、近道となります。

 


内容


 

 

専門性の高い『コンディショニング(筋骨格機能調整)』によって骨盤や脚のラインを崩す原因となっている歪みや筋の機能異常を整えた後に『Barefoot Training(ベアフットトレーニング)』『マスターストレッチ』を使ってトレーニングをして頂きます。

 

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そうする事によって、『正しい身体の状態を脳や筋肉が再学習』していきます。この正しい状態を再学習させる事で元の状態に戻りにくい身体が作られます

 

 

>>マスターストレッチの詳細はこちら<<

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>>Barefoot Training(ベアフットトレーニング)の詳細はこちら<<

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美脚Trainingで期待出来る効果


 

・身体の左右差+歪みの改善

・猫背の改善

・反り腰の改善

・ウエストラインの変化

・ヒップライン+脚のラインの変化

・外反母趾の改善

・ふくらはぎや足首の太さの変化

・O脚やX脚の改善

・疲れにくい身体

・むくみの改善

・柔軟性の向上

・肩凝りや腰痛の緩和、改善

・呼吸機能の正常化

・日常動作が楽になる

・怪我の予防

・スポーツパフォーマンスの向上(ダンサー、野球、ランナー、自転車  etc…)

・・・etc

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効果事例


 

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*2人共にトレーニング回数4回

 

 


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トレーニングやお身体、体調等の疑問や不安な事を何でもご相談ください!

 

出来る限り皆様の抱えている不安を無くした状態でトレーニングをスタートさせて頂ければ嬉しく思います。あなたの理想や考えにMaster Mindの理念や指導方法がマッチするのかを、ぜひお話しやご体験をしながらご判断ください。

 

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