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Training-studio“Master Mind”

からだの不調を取り除きながらしなやかで美しい筋肉をつくる場所

カテゴリー

扁平足

美脚Training


美脚Trainingの目的


 

美脚Trainingでは、

 

・しなやかな脚のライン

・ヒップトップの引き上げ

・O脚X脚の改善

・膝下ライン(太さ)の改善

 

などを目的にしています。

 

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脚やヒップのライン、太さは女性のお悩みでも非常に多いものです。ただ単純に筋トレやランニング、エステなどをすれば引き締まったりラインが整ったりするかというとそうではありません。

 

足や骨盤の歪み、筋の機能を極力正常な状態に戻して最適な刺激(=トレーニング)をしていく事が『美脚や美尻』の為には不可欠な要素ですし、近道となります。

 


内容


 

 

専門性の高い『コンディショニング(筋骨格機能調整)』によって骨盤や脚のラインを崩す原因となっている歪みや筋の機能異常を整えた後に『Barefoot Training(ベアフットトレーニング)』『マスターストレッチ』を使ってトレーニングをして頂きます。

 

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そうする事によって、『正しい身体の状態を脳や筋肉が再学習』していきます。この正しい状態を再学習させる事で元の状態に戻りにくい身体が作られます

 

 

>>マスターストレッチの詳細はこちら<<

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>>Barefoot Training(ベアフットトレーニング)の詳細はこちら<<

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美脚Trainingで期待出来る効果


 

・身体の左右差+歪みの改善

・猫背の改善

・反り腰の改善

・ウエストラインの変化

・ヒップライン+脚のラインの変化

・外反母趾の改善

・ふくらはぎや足首の太さの変化

・O脚やX脚の改善

・疲れにくい身体

・むくみの改善

・柔軟性の向上

・肩凝りや腰痛の緩和、改善

・呼吸機能の正常化

・日常動作が楽になる

・怪我の予防

・スポーツパフォーマンスの向上(ダンサー、野球、ランナー、自転車  etc…)

・・・etc

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効果事例


 

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*2人共にトレーニング回数4回

 

 


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美脚のためには扁平足の改善が必要かも?


扁平足が美脚を妨げている?


 

Master Mindのお客様にも非常に多い扁平足(土踏まずが低い)ですが、美脚作りのためには改善が必須となる方も多い症状です。特に『無自覚』の扁平足の方も大変多いので、足、脚のラインやヒップラインでお悩みの方は今一度ご自分の足をチェックしてみてくださいね。

 

扁平足とは下の写真の様に、土踏まず(内側縦アーチ)が無いもしくは低い状態の足を指します。

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扁平足の特徴


扁平足の症状で特徴的なものを挙げてみます。

 

・足裏やふくらはぎの疲労感が強い

・足のむくみや冷えが強い

・外反母趾傾向にあり、親指付け根が痛む

・母趾球下や人差し指、中指下にタコができやすい

・外腿や前腿の張りが強い(太い)

・股関節(特に内もも)が硬い

・お尻が下がる

・すね外が張る(疲れる)

 

などでしょうか

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改善のために必要な事


 

扁平足が原因で上記のような症状や身体のラインへの影響が考えられます。ですので、その足の状態でいくらランニングやウォーキング、筋トレなどをやっても効果的とは言えない場合がしばしば出てきます。最悪のケースは逆効果となってしまいます

 

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そうならない様に、簡単ですが次に挙げる改善の為の方法を把握しておいてください。

※ケースは個人差ですのでその点は悪しからず。

 

①脛外やアキレス腱の外側をストレッチまたはテニスボールなどで緩める

②土踏まずの筋肉(=母趾外転筋)を活性化させる『ショートフットトレーニング』を行う

③脛前(前脛骨筋)や脛内側の筋肉(後脛骨筋など)をトレーニングする

④内もも(内転筋群)のストレッチとお尻(大臀筋や中臀筋)のトレーニング

 

です。

扁平足は様々な要因から起こりますが、その中でも内側縦アーチ(土踏まず)の低下が主な原因で起こります。そこで、内側縦アーチを出してあげるための『ショートフットトレーニング』をする事が重要となります。加えて、①の様にその時土踏まずの筋肉が働きやすいように、扁平足の人が緊張しやすい『脛外の筋肉』を事前に緩めたりストレッチしたりすることが非常に重要です。

 


ショートフットエクササイズ


①両足の幅を拳幅で立つ

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②両足の指を全て挙げる

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③②の状態から親指のみゆっくりおろす。この時に土踏まず(内側縦アーチ)が地面につかない様に引き上げておく感覚が一番大切です。

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④土踏まずの引き上がり(収縮感)を感じながら、その土踏まずが地面につかない様に残りの4本の指もゆっくりおろしてくる。この時指先が地面を掴む様に曲がらない様に気をつける。

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⑤土踏まずが引き上がった感覚を持ちながら5〜10秒間その状態をキープ。

⑥①へ戻って繰り返し

 

外反母趾が強い方などは、土踏まずの引き上げ感覚が鈍くなっていて初めはなかなか分からないという方もいますが、諦めずに何回もやってみてくださいね。少しずつ感覚がわかってくると思います。

 


まとめ


 

足、脚やヒップラインなどに悩みを抱えている方が多い一方で、自分の足の状態を把握出来ている方は圧倒的にいらっしゃらないので、的確に自分の足の状態を把握しながら最善のアプローチが出来る様に心がけましょう。

その場合はぜひお近くの専門家にご相談ください。Master Mindでも随時ご相談やご体験を承っております!

周りの方へやSNSなどでもぜひ当ブログの情報をシェアをいて頂くと『足に困っている方』の一助となりますので、ご協力をよろしくお願い致します!

 

また、より詳しく足の状態を確認したい方は下記の書籍が分かり易くオススメです。

 

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